Keto-, paleo-, sokeriton, rasvaton, vähähiilihydraattinen dieetti… Jos olet yrittänyt laihtua viimeisen parin vuoden aikana, olet varmasti kokeillut ainakin jonkun näistä.
Netistä löytyy satoja erilaisia dieettejä ja kaikki väittävät olevansa parhaita laihtuakseen nopeasti ja vaivattomasti. Valitettavasti suurimmassa osassa tapauksista ongelmana näissä dieeteissä on se, että niitä on mahdotonta noudattaa loppuelämän ja heti kun henkilö palaa takaisin tavallisiin syömistottumuksiinsa, paino palaa myös takaisin, joskus jopa korkeampiin lukemiin.
Mitä jos sanoisin, että laihtuakseen pysyvästi sinun ei tarvitse vältellä hiilareita, sokereita eikä rasvaa? Ei tarvitsisi miettiä voitko syödä sitä kakkua parhaan kaverin häissä tai löytyykö ravintolasta ruokavalioosi sopivaa vaihtoehtoa. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Jatka lukemista ja saat tietää miten sinäkin voit pudottaa painoa pysyvästi syömällä kaikkia lempiruokiasi!
Ihan ensiksi haluaisin muistuttaa, että laihtuminen ei tapahdu yön yli, eikä sen kanssa pitäisi kiirehtiä, paino ei myöskään laskee suoraviivaisesti, vaan se voi heitellä päivästä toiseen. Tästä syystä paras tapa seurata progressia on punnita itseäsi tai ottaa muutoskuvia ENINTÄÄN kerran kuukaudessa.
Nyt kun sain tämän sanottua palataan siihen ruokavalioon, kuinka pitäisi syödä että laihtuu? Ainoa asia mistä sinun pitäisi huolehtia laihtuakseen on kalorivaje. Siinä se!
Kalorivaje tarkoittaa, että kulutat enemmän kaloreita kuin syöt. Nyrkkisääntönä vähennä omasta energiatarpeesta 500 kcal vuorokaudessa. (Lue miten lasket oman energiatarpeesi ILMAISESTA valmennuksesta, ks postauksen loppu). Sillä tulevatko kalorit hiilihydraateista, rasvasta tai proteiinista ei ole väliä. Eli jos vain syöt alle sen määrän mitä kulutat - paino laskee.
Kaikkea siis saa ja pitääkin syödä, joten älä mene lankaan sellaisiin dieetteihin jotka kieltävät esimerkiksi hiilihydraatteja tai rasvoja. Sillä sekä hiilihydraatit, että rasvat ovat kehollemme välttämättömiä ylläpitääkseen kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Hiilihydraatit ovat pääravintoaine, josta kehomme saa energiaa, ilman niitä on mahdotonta kehittyä ja saada lisää voimaa.
Tyydyttymättömät rasvat säätelevät ja normalisoivat hormonitoimintaamme, minkä ansiosta laihtuminen on ylipäätänsä mahdollista.
Vaikka kalori on vain kalori, laihduttajan olisi kuitenkin suotavaa keskittyä riittävään proteiinin saantiin, sillä proteiini pitää nälän kauemmin poissa, sekä edesauttaa säilyttää lihasmassan.
Fakta: Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeampi aineenvaihdunta on, tämä tarkoittaa, että kehosi kykenee polttamaan enemmän kaloreita, vaikka et tekisi mitään.
Tärkeintä ottaa huomioon, kun pohdit millaista ruokaa pitäisi syödä, on valita ruokavalioosi sellaisia ruokia, joista SINÄ pidät. Älä siis pakota itseäsi syömään raejuustoa jos vihaat sitä, kokeile sen sijaan esimerkiksi kreikkalaista jugurttia.
Tee listan ruoka-aineista, joista pidät (tässä tarkoitetaan suhteellisen ravintorikkaita ruoka-aineksia, ei herkkuja). Katso millaisia ruokia saat niistä tehtyä, kirjoita itsellesi ylös muutaman reseptin ja kokkaa ne tällä viikolla. Suunnittele etukäteen mitä haluat syödä ennen kauppareissua.
Mutta toistan vielä kerran, kaikki mitä sinun täytyy tehdä laihtuaksesi, on syödä monipuolisesti ja ylläpitää kalorivajetta.
80-20 sääntö on täydellinen tapa pitää motivaatiota pitkän tähtäimen tavoitteissa. Tämä tarkoittaa, että jos saavutat sinun päivittäisen tavoitteen 80 % ajasta, niin saavutat myös pitkäaikaisen tavoitteesi. Loput 20 % voit ottaa rennosti ja nauttia elämästä!
Ja viimeiseksi, jos haluat saada tuloksia, aloita muutoksen NYT! Jos odotat maanantaihin, uuteen vuoteen tai muuten vain parempia olosuhteita, niin tulet odottamaan ikuisuuden. Mutta jos aloitat tänään, lupaan että kiität itseäsi tästä päätöksestä vuoden päästä!
Lähteet:
Jordan Syatt & Michael Vacanti; Eat it! kirja
Mitä söisin tänään? Kysymys, mikä pyörii päivittäin mielessä ja sen pohtiminen vie turhan paljon energiaa arjen keskellä ja nälkäisenä monesti päädytään joko naposteluun kunnollisen aterian sijaan tai pikaruokaan, josta ei kroppa saa mitään hyödyllisiä ravintoaineita.
Vuonna 2013 Riki Ogasawaran suorittamassa tutkimuksessa ihmiset jaettiin kahteen ryhmään. Molemmissa ryhmissä tehtiin penkkipunnerruksia 3x10 kolmena päivänä viikossa. Ensimmäinen ryhmä harjoitteli säännöllisesti koko 24 viikon ajan, toinen ryhmä taas harjoitteli 9 viikon sykleissä joista 6 viikkoa harjoiteltiin ja 3 viikkoa levättiin.
Kuka ei tykkäis pastasta? Tässä on helppo, nopea ja terveellinen tonnikalapasta resepti, joka valmistuu vartissa!
Olet varmasti kuullut sanonnan "kunto kasvaa levossa". Tässä postauksessa käydään läpi mistä tämä sanonta tulee ja miten palautua liikunnasta.