Fyysisen aktiivisuuden väheneminen ja lihavuuden yleistyminen on merkittävin väestön terveyttä uhkaava tekijä. Liikunnalla on kiistattomasti todettu olevan myönteisiä vaikutuksia ei-tarttuvien sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, syövien, diabeteksen, sekä lihavuuden ehkäisyssä.
Tämän hetkisten suositusten mukaan, aikuisten tulisi harjoittaa viikossa vähintään 150 minuuttia kohtuuraskasta tai 75 minuuttia hengästyttävää liikuntaa, jaettuna useampaan harjoittelukertaan, sekä lihaskuntoa ylläpitävää liikuntaa kahtena päivänä viikossa.
Tämä tarkoittaisi, esimerkiksi päivittäisen 20 minuutin reippaan kävelylenkin, sekä kaksi 20 minuutin lihaskestävyystreeniä viikossa.
Tutkimuksen mukaan jo näillä määrillä, saavutetaan huomattavia parannuksia terveyteen ja voidaan ehkäistä sydän- ja verisuonitautien syntymistä. Jokaisella ihmisellä löytyy tämän verran aikaa viikosta!
Yhdysvaltalaisessa laajassa tutkimuksessa (Troiano 2008) kävi kuitenkin ilmi, että vain alle 5 % aikuisista liikkui suosituksen mukaisesti.
Järjestelmällisen harjoittelun lisäksi on kuitenkin muistettavaa myös huolehtia riittävästä arkiaktiivisuudesta, jonka merkitys on viimeisten vuosikymmenien aikana kasvanut hurjasti. Ajamme töihin autolla, istutaan töissä 8 tuntia, sitten istumme telkkarin ääressä kunnes mennään sänkyyn nukkumaan. Pahimmillaan voimme olla 95 % päivästä passiivisia, mikä on todella iso riskitekijä sairastua elintapasairauksiin.
Seuraavaksi käydään läpi helppoja tapoja lisätä päivittäistä aktiivisuuden tasoa:
Lähteet:
Prolonged sitting: Dunstan, Thorp & Healy (2011)
U.S. Department of health & human services (2018)
Aikuisten terveysliikunnan laadun ja määrän objektiivinen mittaaminen, Duodecim (2012)
Kiitos, että luet Step To blogia! Jos haluat lisää vinkkejä hyvinvoinnin ylläpitämiseen, liity uutiskirjeemme tilaajaksi ja saat tiedon uusista kirjoituksista ensimmäisten joukossa!
Energistä päivää juuri sinulle! <3
Mitä söisin tänään? Kysymys, mikä pyörii päivittäin mielessä ja sen pohtiminen vie turhan paljon energiaa arjen keskellä ja nälkäisenä monesti päädytään joko naposteluun kunnollisen aterian sijaan tai pikaruokaan, josta ei kroppa saa mitään hyödyllisiä ravintoaineita.
Vuonna 2013 Riki Ogasawaran suorittamassa tutkimuksessa ihmiset jaettiin kahteen ryhmään. Molemmissa ryhmissä tehtiin penkkipunnerruksia 3x10 kolmena päivänä viikossa. Ensimmäinen ryhmä harjoitteli säännöllisesti koko 24 viikon ajan, toinen ryhmä taas harjoitteli 9 viikon sykleissä joista 6 viikkoa harjoiteltiin ja 3 viikkoa levättiin.
Kuka ei tykkäis pastasta? Tässä on helppo, nopea ja terveellinen tonnikalapasta resepti, joka valmistuu vartissa!
Olet varmasti kuullut sanonnan "kunto kasvaa levossa". Tässä postauksessa käydään läpi mistä tämä sanonta tulee ja miten palautua liikunnasta.